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k8凯发-凯发官网入口通识课习题 正文

理论篇

第一单元（周）测试题

1、增肌训练阻力值为1rm的
    a、90%左右
    b、80%左右
    c、60-70%
    d、50左右%

2、减脂训练阻力值为1rm的
    a、90%左右
    b、80%左右
    c、60-70%
    d、50%左右

3、爆发力训练，肌肉工作的范围是从原始位置到顶点位置

4、增肌训练每组做 个动作

5、减脂训练每组做 个左右

评定肥胖指数制定健身计划

1、计算自己的bmi值，并给予分析和制定对应的健身计划

健身基础知识及引体向上关联肌肉的锻炼

第二单元（周）测试题

1、适合于肥胖患者健身的有氧器械是
    a、跑步机
    b、台阶训练器
    c、健身车
    d、漫步机

2、钢索健身器械的使用方法是轻拿轻放、练完一组才放下器材

3、反握引体向上主要锻炼

引体向上肌力锻炼（一）

1、提供锻炼屈腕肌或肱二头肌的动作图片

引体向上关联肌肉的锻炼

第三单元（周）测试题

1、宽距俯卧撑主要锻炼
    a、背阔肌
    b、胸大肌
    c、腹直肌
    d、腹内外斜肌

2、俯卧撑可以塌腰练习

3、在引体向上中起主要作用的肌肉有屈腕肌、肱二头肌、胸大肌、 和肱三头肌长头

引体向上肌力锻炼（二）

1、提供胸大肌和背阔肌的锻炼图片

腰腹部和肩部肌肉锻炼

第四单元（周）测试题

1、俯卧二头起主要锻炼
    a、背阔肌
    b、臀大肌
    c、竖脊肌
    d、股二头肌

2、站姿哑铃侧屈不能锻炼腹内外斜肌

3、哑铃肩上推举主要锻炼

4、仰卧起坐主要锻炼的肌肉是

腰腹力量锻炼

1、提供腹直肌、腹内外肌和竖脊肌的锻炼图片

下肢肌肉锻炼

第五单元（周）测试题

1、下蹲运动，手臂前平举的目的是
    a、维持身体平衡
    b、锻炼上肢肌肉
    c、增加下蹲个数
    d、锻炼肩关节

2、臀大肌在深蹲、半蹲和稍蹲中都会得到锻炼

3、在深蹲、半蹲和稍蹲三个蹲姿中， 能更好地锻炼股二头肌

下肢肌力锻炼

1、提供臀大肌、股四头肌、股二头肌或小腿后群肌（四个部位任选一）的锻炼图片

主动拉伸

第六单元（周）测试题

1、主动拉伸持续控制的时间是
    a、10秒左右
    b、20秒左右
    c、30秒左右
    d、40秒左右

2、为了成倍增加拉伸效果，每次拉伸时间控制为40秒左右

3、主动拉伸的作用有热身、 、缓解疲劳和提高肌肉韧带的韧性

拉伸练习

1、提供一个肌肉部位的拉伸动作图片

走圈

第七单元（周）测试题

1、空腹‘走圈’
    a、不能
    b、可以
    c、随便
    d、坚持

2、‘走圈’之前不需要做热身活动

3、在‘走圈’练习时，有 、糖尿病、哮踹、以及行动不便者，就漫步行走，途中身体感到难受就放慢速度休息或放弃

有氧耐力练习

1、提供一张具有动态效果的走步或跑步图片

期末测验试题

健身健美期末（线上）测验试题

1、人体肥胖指数bmi值的理想数值是：
    a、19
    b、22.5
    c、25
    d、28

2、增肌和减脂训练，肌肉工作的范围从初始位置到 位置
    a、极限
    b、顶点
    c、中间
    d、任意

3、增肌训练，肌肉快速收缩快速还原

4、下蹲运动，膝盖可以前顶，可以拱背

5、制定个人健身计划的原则有 、 因地制宜 、 安全性 、循序渐进和可调性

6、仰卧起坐不能 ，要保值躯干伸直