学习跨栏跑-k8凯发

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2.4学习起跑过第一栏

1、【填空题】动作要领：起跑过第1栏一般采用8步跑法，应将（ ）放在前面启动，其他与短跑起跑相同。“预备”姿势时，（ ）较高。 起跑后加速跑两腿和两臂协调一致，积极用力蹬摆，身体重心升起较快，躯干（ ）较早，第6步时已接近短跑途中跑姿势。栏前几步高抬快落，加大地面（ ），以利于快速起跨和蹬地效果，攻栏时身体重心移向栏架的顶端，（ ）摆动腿提前发力，屈膝、折叠、前摆、下压、落地，减少身体腾起高度，减少速度损失，落地后髋、膝、踝、前脚掌依次发力转入后蹬，做向下向后的“扒地”动作，起跨腿快速提拉至胸前呈高抬腿向前跑出”。

2、【填空题】对初学者而言，起跑过第一栏是较难以掌握的，主要问题是起跑至第一栏8步加速至（ ），以及速度快后跨栏步动作环节速度的（ ），需要我们注意这些方面，通过诱导练习，（ ）的加以强化，才能掌握。

3、【判断题】避免起跨过栏时身体重心向上腾起过高的技术手段是？ 1.起跨时躯干尽可能靠近摆动腿，利用身体的相向运动原理，帮助摆动腿快速下栏. 2.摆动腿起跨前有一点提前量，也就是在向前摆动的同时就要考虑拔地下栏，将折叠摆动和下压落地连接起来 呈一个完整的动作. 3.以上技术手段的前提是起跨时，起跨腿蹬伸充分，摆动腿攻摆积极，身体重心靠近栏架.

2.5学习中程栏和全程栏

1、【填空题】起跑过五栏动作要领：安装起跑器，（ ）在前启动，（ ），跑8步踏上起跨点，起跨腿( )三关节依次蹬伸，积极攻栏，摆动腿提前发力屈膝、折叠、前摆、下压，一气呵成，帮助起跨腿（ ）过栏，摆动腿下栏高缓冲（ ）支撑，着地后摆动腿髋、膝、踝、前脚掌依次发力转入（ ），同时起跨腿带髋快速向前提拉至胸前，跑出栏间跑第一步，两臂前后有力摆动，跑跨紧密衔接，积极以三步节奏连续跑完5个栏。

2、【填空题】学生起跑过五栏练习提示：对身体素质较差，栏间跑（ ）很勉强的学生，要求其加大起跨腿的蹬地（ ）， 保证（ ）向栏板移动，加大跨栏步的距离，同时摆动腿落地高缓冲前脚掌着地，着地后髋、膝、踝、前脚掌 依次蹬伸转入后蹬，起跨腿提拉至胸前转换成（ ），两臂前后有力摆动，顺利以三步节奏跨过栏架”。

3、【判断题】避免起跨过栏时身体重心向上腾起过高的技术手段是？ 1.起跨时躯干尽可能靠近摆动腿，利用身体的相向运动原理，帮助摆动腿快速下栏. 2.摆动腿起跨前有一点提前量，也就是在向前摆动的同时就要考虑拔地下栏，将折叠摆动和下压落地连接起来 呈一个完整的动作. 3.以上技术手段的前提是起跨时，起跨腿蹬伸充分，摆动腿攻摆积极，身体重心靠近栏架.