有氧运动有氧运动单元测验1、世界卫生组织对18-64岁年龄组成年人的运动建议是：每周至少（ ）分钟的中等强度有氧身体活动，或者每周至少（ ）分钟的较高强度有氧身体活动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合。
a、150，75
b、150，150
c、60，75
d、120，60
2、有氧运动是指运动时以（ ）供能为主的运动项目，有氧运动可以持续很长时间，也称为耐力练习。
a、磷硫酸原系统
b、有氧代谢系统
c、糖酵解系统
d、无氧代谢系统
3、有氧运动的运动强度应控制在最大心率的（ ）%为宜。
a、55-60
b、60-70
c、60-80
d、75-85
4、最大心率不容易测定，可以用公式推算，若某同学的年来是25岁，则依据公式推算他的最大心率为（ ）
a、200
b、195
c、190
d、205
5、“有氧运动”的衡量标准是运动中的（）。
a、运动时间
b、节食 运动
c、心率 运动时间
d、运动速度
6、心率是用来描述（ ）的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。
a、心脏能力
b、心脏功能
c、心肺功能
d、心动周期
7、下列不属于有氧运动的项目是（ ）。
a、短跑
b、排球
c、自行车
d、慢跑
8、根据国内外研究表明，每次进行（ ）min的耐力性运动训练是比较事宜的。
a、10-40
b、15-50
c、20-60
d、30-70
9、最适宜的锻炼频度是每周不少于（ ）次。
a、1-2
b、2-3
c、3-4
d、4-5
10、有氧运动主要采用中等强度有氧代谢为主的（ ）运动。
a、伸展运动
b、耐力性运动
c、混合运动
d、无氧运动
11、最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的（ ）。
a、实际数值
b、所监测到的数值
c、估算值
d、以上都不是
12、每个人的心脏都有一个静态心率，就是人的最低心率。我们一般用（ ）来作为静态心率。
a、睡觉时的脉搏
b、晨脉
c、静止不动时的心跳次数
d、以上都不是
13、对于青少年来说，以健身为目的的耐力练习心率应维持在（ ）为宜。
a、120-140次/分
b、120-170次/分
c、130-160次/分
d、130-170次/分
14、下列哪种运动对于降低血脂效果最好（ ）。
a、力量练习
b、有氧运动
c、柔韧性练习
d、平衡性练习
15、在耐力性运动中，脂肪氧化功能起着节省（ ）的作用。
a、糖和蛋白质
b、糖和维生素
c、蛋白质和维生素
d、维生素和无机盐
16、靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统机能时有效而安全的（ ）。
a、运动心率
b、静态心率
c、储备心率
d、最大心率
17、心肺功能强的人比心肺功能弱的人在运动后3min恢复内心跳频率（ ）。
a、低
b、高
c、一样
d、不一定
18、长距离慢跑的运动周期一般采用（ ）。
a、每天都跑，每次40-60分钟
b、每周3-4次，每次40-60分钟
c、每月3-4次，每次150分钟
d、以上都不是
19、运动处方锻炼主要采用什么运动（ ）。
a、有氧运动
b、无氧运动
c、有氧和无氧运动相结合
d、以上都不是
20、徒步健步走每次不少于30分钟，步行速度每分钟不少于120步，每天走路步数达到一万步。这里的一万步是指（ ）。
a、每天散步行走步数
b、中等强度的运动步数3000-6000步与生活步行7000-8000步。
c、每天运动的步数。
d、以上都不是
21、国家学生体质健康标准测试项目中，哪些项目测试反映心肺能力的。（ ）
a、立定跳远
b、1000米/800米跑
c、肺活量
d、引体向上
e、50米跑
22、下列与健康有关的体能有哪些。
a、心肺耐力
b、柔韧性
c、肌肉耐力
d、身体成分
23、世界卫生组织指出缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素，身体活动不足带来哪些疾病？
a、肥胖症
b、冠心病
c、高血压
d、动脉硬化
24、最大心率（max heart rate）的计算办法是（ ）。
a、最大心率=220-年龄次/分
b、最大心率= 208.754 - 0.734*年龄
c、实际测量法，戴着心率监测装备监测运动时最大体力极限
d、最大心率是一个基于生理条件的心跳极限，无法进行计算
25、常见的有氧运动方式有（ ）。
a、步行、快走
b、慢跑
c、骑自行车
d、举重
e、长距离游泳
f、球类运动，如足球、篮球等
26、有氧运动的特点是（ ）。
a、低强度、负荷量轻
b、有节律感
c、长时间、慢速度、长距离
d、全身大肌肉群参加活动
27、心肺功能评价方法有（ ）。
a、12分钟跑
b、台阶实验
c、肺活量测定
d、一分钟俯卧撑
28、心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。要想知道某人的有氧心率范围，需要知道他的（ ）。
a、最大心率
b、静态心率
c、储备心率
d、靶心率
29、准备活动的要求为：（ ）。
a、身体发热，微微出汗
b、使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量达到适宜的工作状态
c、运动心率达到100～120次／分
d、运动心率达到130～160次／分
30、一个人的靶心率下限被称为运动时的 ，上限被称为 。
a、最低心率
b、目标心率
c、静态心率
d、最高心率
31、如何判断自己的运动是否达到了世界卫生组织提出的“中等强度”？
a、微微出汗
b、气喘但能与同伴交流
c、第二天没有疲劳感
d、心跳一直很平稳
力量训练力量训练单元测验1、身体素质由以下那几个部分组成
a、体重，身高，肺活量，血压，血糖，血脂
b、速度，力量，耐力，柔韧，灵敏
c、血压，血糖，血脂
d、速度，力量，耐力，柔韧，灵敏，血压，血糖，血脂
2、人体力量训练可分为
a、四肢力量训练 肩部力量训练 躯干力量训练 背部力量训练
b、最大力量训练 快速力量训练 力量耐力训练 核心力量训练
c、力量耐力训练 核心力量训练
d、躯干力量训练 背部力量训练
3、上肢肌肉主要由以下哪些肌肉组成
a、肱二头肌 肱三头肌 前臂伸肌 前臂屈肌
b、前臂伸肌 前臂屈肌
c、肱二头肌 肱三头肌
d、斜方肌 肱三头肌 腓肠肌 大圆肌
4、肩部肌肉可以分为几个部分
a、1
b、2
c、3
d、4
5、跑步时，核心力量的主要作用是
a、稳定身体，维持正确跑姿
b、增加耐力
c、增加爆发力
d、增加步频
6、负重提踵练习的肌肉是
a、腘绳肌
b、小腿腓肠肌
c、腓肠肌
d、大圆肌
7、哑铃固臂弯举和反握引体向上主要练习的部位是
a、三角肌
b、肱二头肌
c、腓肠肌
d、大圆肌
8、杠铃背后腕屈伸主要锻炼的部位是
a、肱三头肌
b、前臂肌
c、肱二头肌
d、三角肌
9、三角肌后束的练习方法是
a、颈后推和颈后硬拉
b、坐姿哑铃侧平举和阿若德上举
c、坐姿哑铃侧平举
d、颈后硬拉
10、保加利亚深蹲是
a、单腿力量练习
b、双腿力量练习
c、上肢力量练习
d、以上都不对
11、杠铃深蹲练习的主要部位是
a、股四头肌
b、股四头肌和臀大肌
c、臀大肌
d、以上都不对
12、大腿后群肌的主要功能是
a、使大腿弯曲
b、使小腿弯曲
c、使脚踝转动
d、以上都不对
13、硬拉分为
a、屈腿硬拉和直腿硬拉
b、俯身硬拉和直立硬拉
c、屈腿硬拉和直立硬拉
d、俯身硬拉和直腿硬拉
14、屈腿硬拉主要要练习的部位是
a、腓肠肌、比目鱼肌
b、腘绳肌、臀肌和背下部
c、腓肠肌
d、比目鱼肌
15、仰卧飞鸟主要刺激胸大肌的
a、边缘
b、中部
c、边缘和中部
d、不能刺激胸大肌
16、哑铃卧推和杠铃卧推的主要区别是
a、哑铃卧推要求肩部发力保持稳定
b、杠铃卧推要求肩部发力保持稳定
c、哑铃卧推比较容易做
d、没有区别
17、坐姿划船主要练习的部位是
a、斜方肌
b、背阔肌
c、肱三头肌
d、肱二头肌
18、负重耸肩主要练习的部位是
a、三角肌
b、斜方肌
c、背阔肌
d、肱三头肌
19、杠铃高翻和快速上挺练习的目的是
a、发展爆发力
b、发展力量耐力
c、发展身体协调性
d、以上都不对
20、核心力量肌群主要是指
a、腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、竖直肌、臀肌、股后肌群等
b、股四头肌、股二头肌 小腿三头肌、臀大肌等
c、臀中肌和臀小肌
d、以上都不对
21、臀桥练习的主要部位是
a、大腿
b、臀大肌
c、臀中肌
d、臀小肌
22、跪姿侧摆腿主要练习的部位是
a、臀大肌
b、臀中肌和臀小肌
c、臀中肌和臀大肌
d、以上都不对
23、每组平板支撑练习的时间一般是
a、不要超过5分钟
b、10分钟以上
c、15分钟以上
d、20分钟以上
24、本课把腹肌练习的方法归类为
a、卷腹类和抬腿类
b、徒手类和器械类
c、徒手类
d、器械类
25、仰卧起坐和卷腹的区别在于
a、身体的弯曲角度不同
b、仰卧起坐效果更好
c、仰卧起坐更容易
d、以上都不对
26、俄罗斯转体练习的部位是
a、腹直肌
b、腹斜肌
c、腹横肌
d、以上都不对
27、波比跳（立卧撑）练习的部位是
a、全身大部分肌群
b、上肢
c、下肢
d、以上都不对
28、女生做悬垂举腿时为了降低难度，可以采用
a、直腿的方式
b、屈腿的方式
c、支腿和屈腿的方式都可以
d、以上都不对
29、弹力带引体向上的作用是
a、降低难度起到诱导作用
b、增加难度
c、没有什么作用
d、以上都不对
30、马甲线是指
a、腹部的肌肉线条
b、背部的肌肉线条
c、胸部的肌肉线条
d、以上都不对
运动减脂运动减脂单元测验1、身体质量指数（bmi）等于（）。
a、体重（kg）/身高（m）
b、体重（kg）/身高（m）²
c、身高（m）/体重（kg）
d、身高（m）/体重（kg）
2、bmi是具体用来评价人体（）的指标。
a、身高
b、体重
c、健康
d、胖瘦程度
3、以下指标不是评价肥胖的关键指标（）。
a、身高
b、bmi
c、体脂百分比
d、腰臀比
4、以下bmi值（中国标准）表示体重正常（）
a、18.5≤bmi＜24
b、18.5≤bmi＜25
c、18.5≤bmi＜24.9
d、18.5≤bmi＜25.5
5、每周减重不应超过（）kg。
a、0.7
b、0.8
c、0.9
d、1.0
6、每周减多少体重为宜（）。
a、0.25kg
b、0.45kg
c、0.65kg
d、0.85kg
7、下列不太适合体重较大的肥胖者进行的运动（）。
a、长时间游泳
b、太极拳
c、动感单车
d、登山
8、减脂的运动强度一般是（）。
a、50~60%最大心率
b、60~70%最大心率
c、70~80%最大心率
d、40~50%最大心率
9、哪个不是理想的运动减脂方法（）。
a、长时间游泳
b、动感单车
c、太极拳
d、长时间跑步
10、力量训练一般推荐每周（）次为宜。
a、大于5次
b、3
c、1
d、2-3
11、通常运动减脂训练的持续时间在（）。
a、＞60分钟
b、＜90分钟
c、20 ~50分钟
d、30 ~60分钟
12、运动强度（）最大摄氧量时，脂肪氧化分解成为身体主要能量来源。
a、＜40%最大摄氧量
b、＜45%最大摄氧量
c、＜50%最大摄氧量
d、＜55%最大摄氧量
13、目标训练强度心率计算公式（）。
a、（最大心率—安静心率）×训练强度百分比 安静心率
b、（最大心率—运动心率）×训练强度百分比 安静心率
c、（最大心率—次最大心率）×训练强度百分比 安静心率
d、（最大心率—安静心率）×训练强度百分比 运动心率
14、最大心率的计算公式（）
a、200-年龄
b、210-年龄
c、220-年龄
d、230-年龄
15、正常成年男性的基础代谢率约为（）。
a、160kj/m².h
b、165kj/m².h
c、170kj/m².h
d、175kj/m².h
16、正常成年女性的基础代谢率约为（）。
a、160kj/m².h
b、155kj/m².h
c、150kj/m².h
d、145kj/m².h
17、男性标准体重等于（）。
a、身高（cm）-101
b、身高（cm）-103
c、身高（cm）-105
d、身高（cm）-107
18、女性标准体重等于（）。
a、身高（cm）-97
b、身高（cm）-98
c、身高（cm）-99
d、身高（cm）-100
19、评价身体肥胖程度的指标都有那些（）。
a、体重
b、bmi
c、体脂百分比
d、腰臀比
e、身高
20、肥胖与下列哪些疾病关系较为密切（）。
a、糖尿病
b、高血压
c、白血病
d、高血脂
e、心脏病
21、据脂肪在身体的分布位置，可以将肥胖分为（）。
a、苹果型
b、西瓜型
c、梨形
d、向心型
e、离心型
22、下列哪种减肥方式不科学（）。
a、单纯节食
b、过量运动
c、适量运动加节食
d、高热量饮食
23、你认为在运动时所要注意的事项有哪些（）。
a、热身
b、拉伸
c、装备
d、补水
24、为了更好地减脂应该选择什么类型的运动。
a、静力性
b、动力性
c、大肌肉参与
d、小肌肉参与
25、运动减脂的处方包括（）内容。
a、运动目的
b、运动类型
c、强度
d、持续时间
e、运动频率
26、力量训练的优势作用有哪些（）。
a、增加力量
b、提高基础代谢率
c、改善饮食状况
d、提高身体外在美
27、减肥经常使用的有氧运动有哪些（）。
a、长时间跑步
b、动感单车
c、长时间游泳
d、跳绳
e、快走
常见运动损伤的防护及急救常见运动损伤的防护及急救1、关节韧带损伤占首位的是（ ）。
a、肩关节韧带
b、肘关节韧带
c、膝关节韧带
d、踝关节韧带
2、踝关节旋后损伤的主要受伤韧带是（ ）。
a、踝外侧韧带
b、内侧三角韧带
c、距腓前韧带
d、距腓后韧带
3、踝关节旋前损伤的主要受伤韧带是（ ）。
a、踝外侧韧带
b、内侧三角韧带
c、距腓前韧带
d、距腓后韧带
4、踝关节韧带损伤早期，下面哪种现场处理方法不对。（ ）
a、抬高受伤部位
b、冷敷
c、按摩
d、加压固定
5、踝关节韧带康复训练，下面哪种做法不对。（ ）
a、循序渐进进行受伤部位的力量练习
b、马上进行高强度比赛
c、进行早期康复训练时应该进行必要的保护
d、早期恢复性训练时，应控制运动强度
6、下列不属于急性闭合性软组织损伤的是（ ）。
a、挫伤
b、扭伤
c、拉伤
d、割伤
7、急性闭合性软组织损伤早期，下列哪种处理方法是正确的。（ ）
a、按摩
b、热敷
c、继续运动
d、冷敷
8、急性闭合性软组织损伤中期的处理原则以（ ）为主。
a、消炎
b、止痛
c、舒筋活血
d、功能锻炼
9、急性闭合性软组织损伤后期的处理原则以（ ）为主。
a、功能锻炼
b、休息
c、热敷
d、冷敷
10、急性闭合性软组织损伤的处理顺序正确的是（ ）。
a、冷敷，加压包扎
b、加压包扎，冷敷
c、冷敷，热敷
d、热敷，加压包扎
11、急性闭合性软组织损伤早期处理的rice原则包括（ ）。
a、休息
b、冷敷
c、加压包扎
d、按摩
12、急性闭合性软组织损伤早期的治疗原则是（ ）。
a、制动
b、止血
c、防肿
d、镇痛
13、急性闭合性软组织损伤后期的正确处理方法包括（ ）。
a、冷敷
b、按摩
c、理疗
d、功能锻炼
14、踝关节韧带损伤主要包括（ ）。
a、踝的旋后损伤
b、踝的旋前损伤
c、踝关节前脱位
d、踝关节后脱位
15、踝关节韧带损伤正确的处理方法有（ ）。
a、早期用rice原则处理
b、中期针灸，按摩，理疗
c、后期功能锻炼
d、功能锻炼早期用支持带保护
2020年春季学期大学体育（二期末考试）2020年春季大学体育（二）期末考试1、身体质量指数（bmi）等于（）。
a、体重（kg）/身高（m）
b、身高（m）²/体重（kg）
c、身高（m）/体重（kg）
d、体重（kg）/身高（m）²
2、哪个不是理想的运动减脂方法（）。
a、长时间游泳
b、动感单车
c、太极拳
d、长时间跑步
3、正常成年女性的基础代谢率约为（）。
a、160kj/m².h
b、155kj/m².h
c、150kj/m².h
d、145kj/m².h
4、踝关节旋后损伤的主要受伤韧带是（ ）。
a、踝外侧韧带
b、内侧三角韧带
c、距腓前韧带
d、距腓后韧带
5、下列不属于急性闭合性软组织损伤的是（ ）。
a、挫伤
b、扭伤
c、拉伤
d、割伤
6、急性闭合性软组织损伤的处理顺序正确的是（ ）。
a、冷敷，加压包扎
b、加压包扎，冷敷
c、冷敷，热敷
d、热敷，加压包扎
7、有氧运动的运动强度应控制在最大心率的（ ）%为宜。
a、55-60
b、60-70
c、60-80
d、75-85
8、心率是用来描述（ ）的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。
a、心脏能力
b、心脏功能
c、心肺功能
d、心动周期
9、有氧运动主要采用中等强度有氧代谢为主的（ ）运动。
a、伸展运动
b、耐力性运动
c、混合运动
d、无氧运动
10、运动处方锻炼主要采用什么运动（ ）。
a、有氧运动
b、无氧运动
c、有氧和无氧运动相结合
d、以上都不是
11、有氧运动的特点是（ ）。
a、低强度、负荷量轻
b、有节律感
c、长时间、慢速度、长距离
d、全身大肌肉群参加活动
12、踝关节韧带损伤主要包括（ ）。
a、踝的旋后损伤
b、踝的旋前损伤
c、踝关节前脱位
d、踝关节后脱位
13、急性闭合性软组织损伤早期处理的rice原则包括（ ）。
a、休息
b、冷敷
c、加压包扎
d、按摩
14、你认为在运动时所要注意的事项有哪些（）。
a、热身
b、拉伸
c、装备
d、补水
15、减肥经常使用的有氧运动有哪些（）。
a、长时间跑步
b、动感单车
c、长时间游泳
d、跳绳
e、快走
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